晩酌は欠かせません！

家に帰って晩御飯の時には、冷蔵庫から缶ビールを出してきて、プシュッ！

口をつけて、ゴクリと最初の一口が最高ですね。

家族は白いご飯を食べますが、自分は体重も増えるからと言ってご飯は食べません。

その分アルコールを飲めるという考え方です。

そんな日々を送っているのがアラフォーのAさん。

実は、先月の健康診断で

コレステロールが高め

との結果が出ていました。

「そういえば腹周りも少し気になってきたし、学生時代はあんなに痩せていたのに、いつの間にか自分も中年の仲間入りか……

最近体も動かしていないし、ジョギングでも始めてみようかな」

一念発起して、早朝ジョギングを始めようと決めました。

早朝ジョギングに挑戦！しかし、続かず…

いつも7時に起きるのを、明日からは6時に起きてジョギングの予定です。

そう思って目覚まし時計をセットした翌朝。

「ジリリリリリリリリ！！！！」

う、うるさい……もう少し寝たい……

そんな気持ちが上回り、その日はジョギングを断念しました。

「明日から頑張るぞ！」

続けられない人が口にする典型的な言葉ですが、Aさんはどうなるでしょうか。

そして、さらに翌日。

「ジリリリリリリリリ！！！！」

う、今日こそは起きないと……。

そう思いつつも布団から出たのは6時15分。

とりあえず遅刻はしたものの、着替えて軽くジョギングを始めました。

近所にグラウンドがあって、朝イチは開放されています。

トラックをグルグル回ることで距離も明確にわかります。

走り始めて200メートル。

朝日が上ってきて、ほんのりとした日差しが心地良く、澄んだ空気を口から胸いっぱいに吸い込みます。

清々しい。

朝から動くのは気持ちが良い。

そう思いながらさらに走り続けました。

しかし、気持ち良さを感じたのは5分くらいでした。

距離にして1km弱といったところ。

だんだんと呼吸も苦しくなって、足も重くなってきました。

無理しない程度でも2kmくらいは走れるかと思っていたのですが、代わり映えのしない景色にも飽きてきました。

今日は初日だから軽めにするか…

そう思いながら1kmほど走ったところで終了です。

またさらに翌日になると、

「昨日走ったから今日はやめておくか…」

その考えが出てきた時点で習慣化はされません。

結局、Aさんは1日走っただけで、元の運動しない生活に戻っていくのでした。

おしまい

続かないことに理由がある

このような話は自分に当てはまることはありませんか。

周りでもそんな方、いませんか。

このAさんの事例ですが、失敗するだけの理由があります。

①必要性がなければ、やりたいこと以外できない

1つ目の理由は

「早起きの必要性がないこと」

です。

わざわざ朝起きてまでジョギングをしたいとは思っていなかったAさん。

体型を気にして何かを始めようとは思っても、わざわざ走ることでなくても良かったのです。

ちなみにダイエットも同じですね。

少し気になるくらいであればモチベーションが低すぎです。

筋力をつけるために掛ける負荷よりもモチベーションの方が弱ければ、続かないことは明白です。

②登山初心者はいきなりエベレストに登れない

2つ目の理由は

「無理にやろうとすること」

です。

今まで全くしていなかったことを、いきなり毎日しようとなると絶対にできません。

目標が高すぎると心がついてきません。さらに体への負担も大きかったことでしょう。

登山初心者はいきなりエベレストにチャレンジしません。

まずは高尾山の登りやすいルートから始めましょう。

その上でもう少し高い山、少しだけ険しい道を選んでいきましょう。

一歩ずつ、階段を上るように目標を設定するのが大切です。

③いでよ、ドーパミン！

3つ目の理由は

「達成感がないこと」

です。

何となくやってみるのでは、長続きしません。

それに取り組むこと自体に喜びがなければ、またやりたいと思えないのが人間です。

毎回やることに達成感を作ることが継続するカギとなるのです。

そのためには、足跡を残す（記録）ことも必要ですし、証があると良いのです。

達成感なきところにドーパミンなし！

達成感を演出して、ドーパミンを出しましょう！

④群れることには意味がある

4つ目の理由は

「一人でやっていること」

です。

一人での活動はやっぱり寂しいですよね。

一人の時間を大切にするためなら、それは良いと思います。

しかし、一人の時間を過ごす以外の目標があるのなら、絶対に仲間がいた方が良いです。

仲間がいれば励まし合うことができます。

切磋琢磨もできます。

また、その道の先輩であれば、習うこともできるのです。

一人で活動するのとでは、その後の継続性に雲泥の差が生まれるものです。

合気道の早朝稽古のメリット

このように早朝ジョギングを続けていくのはなかなか大変です。

上手く軌道に乗せられれば良いですが、手軽に始められる分、やめるのも手軽です。

そういった方にオススメなのが、

合気道の早朝稽古

です。

合気道の早朝稽古は、

朝

という気持ちの良い時間帯に体を動かします。

静かな朝の時間帯だからこそ、集中できるのです。

稽古日が決まっているので、その日以外は早起きの必要はありません。

メリハリがつくので、毎日やらなければならないという強迫観念もありません。

むしろ明日は合気道の日だから、今夜は早く寝ようと思えるようになります。

無理する必要がない

ということです。

また、苦しくなるほどの運動でもありません。

夜であればそういうケースもありますが、朝は感性の方が優先されます。

だからこそ適度な運動量

になります。

キツすぎる負荷は却って良くないのです。

そして、段や級がもらえるので、目標になります。

続けていく中で、技を覚えて、審査を受けて、合格しては次の段級位を目指していきます。

常に目標ができる

のです。

合気道の昇段、昇級は、続けていくことが条件の一つになっているので、継続することも求められます。

さらに一緒にやる仲間がいます。

合気道は二人一組以上で稽古をしていくので、誰かと共に進めていくわけです。

一人では誘惑に負けることもありますが、

仲間がいれば頑張れる

そんな気持ちが湧いてきます。

合気道の朝稽古は、少し運動をしてみようと思う方には最適なのです。

早朝ジョギングや早朝散歩も良いですが、

合気道早朝稽古は最高ですよ！

2018.02